OS INÚMEROS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA

A caminhada é considerada ideal para aquela pessoa sedentária que resolveu começar uma atividade física. Praticá-la por 30 minuto à 40 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo dos sedentários e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. E de quebra, você conquista um bem-estar.

A caminhada tem vários benefícios, segue a baixo os mais importantes.

AUXILIA NO CONTROLE DO COLESTEROL

A caminhada é uma atividade que emagrece, proporciona condicionamento cardiovascular e fortalece membros inferiores, além de reduzir as taxas de colesterol ruim (LDL e o VLDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).

AUXILIA NO CONTROLE AO DIABETES

A caminhada é a atividade física mais indicada para o diabético, que deve praticá-la de três a quatro vezes por semana por, pelo menos, meia hora. A principal dica é usar tênis confortável e caminhar em local plano, sem buracos e bem ventilado. Já foi demonstrado em muitos estudos que a realização de exercícios reduz os níveis de glicose e melhora a ação da insulina. Essas ações reduzem a necessidade de medicamentos orais e a dose de insulina a ser aplicada. Além disso, o exercício queima calorias, o que ajuda no controle de peso e melhora o humor, ajudando a enfrentar os problemas da doença.

É BOM PARA O CORAÇÃO

Como é uma atividade aeróbica, provoca a oxigenação cerebral e, se realizada rotineiramente, é capaz de liberar endorfinas — os hormônios que tranqüilizam e dão a sensação de bem-estar. A lista de doenças que a caminhada ajuda a evitar é imensa: acidente vascular cerebral, depressão, ansiedade, osteoporose, artrose, obesidade, diabetes “mellitus”, câncer de intestino e até intestino preguiçoso.

AUXILIA NA PREVENÇÃO À OSTEOPOROSE

Exercícios com suporte de peso (mesmo que o peso seja o seu próprio corpo) tais como caminhadas, exercícios aeróbicos, tênis e jogging são essenciais para o paciente com osteoporose. Mulheres no período pós-menopausa devem consultar o médico para verificar a necessidade de tomar estrógenos e progesterona (ou somente estrógenos para mulheres sem o útero). Esses medicamentos podem parar rapidamente a perda de osso, aliviar alguns dos sintomas associados à menopausa, beneficiar o coração por aumentar o “bom colesterol” (HDL) e diminuir o “mau colesterol” (LDL). Vale lembrar que se admite  que os estrógenos podem aumentar ligeiramente a probabilidade do câncer de mama e útero. O paciente e seu médico determinarão a melhor alternativa em cada caso.

OSSOS MAIS FORTES

Assim como os músculos, os ossos se tornam mais fortes com as atividades físicas. Os melhores exercícios para os ossos são os exercícios de sustentação do peso, que forçam a pessoa a trabalhar contra a gravidade. Esses exercícios incluem a caminhada, corrida, subir degraus, musculação e dança.

MAIS VITALIDADE

A caminhada regular, desde que bem orientada, traz ao praticante uma série de benefícios como:

-    Melhor estabilidade articular;

-    Aumento de massa óssea;

-    Aumento da taxa de hormônio do crescimento;

-    Diminuição da freqüência cardíaca de repouso;

-    Diminuição da pressão arterial;

-    Melhor utilização da insulina;

-    Controle da obesidade;

-    Diminuição do risco de varizes;

-    Diminuição do risco de derrame cerebral;

-    Diminuição do risco de arteriosclerose;

-    Diminuição do risco de lombalgia;

-    Aumento da força;

-    Aumento da flexibilidade;

-    Aumento da resistência aeróbica;

-    Aumento da resistência anaeróbica;

-    Facilitação da correção de vícios posturais;

-    Aceleração da recuperação de várias cirurgias;

-    Melhora da qualidade do período gestacional;

-    Facilitação do parto normal;

-    Facilitação da mecânica respiratória;

AUMENTA A EFICIÊNCIA DO SISTEMA IMUNOLÓGICO

DIMINUI O ESTRESSE E COMBATE A DEPRESSÃO

A caminhada ajuda no tratamento de distúrbios psicológicos. Caminhar por 30 minutos, três vezes por semana, pode ser tão eficiente no tratamento de depressão aguda quanto a utilização de medicamentos. Atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse.

EMAGRECE

O excesso de peso pode aumentar o risco para doenças cardiovasculares na medida em que aumenta suas chances de desenvolver hipertensão (pressão elevada), níveis elevados do “mau colesterol” e diabetes. A caminhada pode ajudar — e muito — a alcançar o peso ideal para manter a saúde.

CUIDADOS AO PRATICAR CAMINHADAS

· Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.

· Cuidados para não pisar em falso

· Evite os horários de sol forte, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.

· Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo,

FPS 15.

· Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.

· Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.

· Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.

· O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.

· Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.

. Procure sempre caminhar em lugares planos.

.Nunca esqueça e alongar a musculatura antes e depois da caminhada.